Diario di PIERINO       G G SIGLA SEDUTA KM RITMO REC RISC DEF TOT.KM I.F. NOTE 1 gio rip 10x 1000 mt. 10             5 km riscaldamento 2 ven rip 5 km+10x300 in salita+2 km 10               3 sab x riposo                 4 dom lungo 30 kilometri 30               5 lun lungo 15 km 15 lento             6 mar x riposo                 7 mer rip 5 km+16x30 in salita+5 km 10               8 gio rip 10x 1000 mt. 10             5 km riscaldamento 9 ven rip 5 km+10x300 in salita+2 km 12,3               10 sab rip riposo                 11 dom lungo 15 km 15 test           progressione 12 lun lungo 15 km 15 lento             13 mar rip 5 km+16x30 in salita+5 km 12,3               14 mer x riposo                 15 gio rip 1000/2000/3000/2000/1000 9             5 km riscaldamento 16 ven lungo 15 km 15               17 sab x riposo                 18 dom test 10 km 10             ritmo maratonina 19 lun lungo 15 km 15 lento             20 mar x 5 km+18x30 in salita+5 km 10,5               21 mer x riposo                 22 gio rip 8x1000 9             5 km riscaldamento 23 ven lungo 15 km 15               24 sab x riposo                 25 dom gara mezza maratona 21,1 gara             26 lun lungo 15 km 15               27 mar rip 5 km+18x30 in salita+5 km 10,5               28 mer x riposo